「声変わりが来たってことは成長が止まる…？」「声変わりが来たら身長って伸びなくなるの？」と不安に思っている方は多いと思います。
実際の声変わりが来たことと身長の伸びには因果関係があるのでしょうか？
この記事では、身長と声変わりの因果関係や、成長期にどんなことをすれば身長が伸びやすくなるのかについても紹介しています。
成長期真っ只中の方や、成長期のお子さんがいらっしゃる方はぜひこの記事を最後までご覧ください。
声変わりが始まる年齢と男子の身長はいつまで伸びるのか
男子の声変わりは14〜15歳、中学2年生や3年生の時期から始まります。
いつも通りの声に声が出にくくなったり、思ったように音楽の授業で歌が歌えなくなることがあります。これまでは簡単に歌うことができていた高いパートの歌が全然歌えなくなってしまうのは、お子さん本人が声変わりを一番実感するタイミングです。
声変わりは早くて3ヶ月、長いと1年くらいかかるので、場合によっては高校入学のタイミングくらいまで声変わりが続く人もいます。逆に早く終わる人では中学1年生の冬ごろには声変わりが終わってしまうなんて人もいます。
その一方で、身長の伸びは小学校6年生の年齢から中学生の期間を中心に盛んになりますが、伸び自体はその後も緩やかに続き、最終的に17歳くらいまで伸び続けます。
人によっては高校を卒業したタイミングでも身長が伸び続けることもありますよ。
声変わりと身長の関係を紹介
それではここから声変わりと身長の伸びの関係を紹介します。
声変わりが終わると身長の伸びが止まってしまうのかと不安な方は、必ず確認しましょう。
声変わりがくると成長期の終了のサイン
成長期は、声変わり以外にもさまざまな身体の変化が見られますが、声変わりは成長期の最後に来るものであると言われています。
そのため、ぐんぐん身長が伸びていく成長期ですが、声変わりはすなわち「成長期終了が近いサイン」ですので、声変わりが始まると徐々に身長の伸びは緩やかになります。
男子の場合は成長期になると脇毛や陰毛、髭が濃くなり始めますが、中には髭のように成長期が終わってからもさらに濃くなり続けるものもあります。
そのため「まだまだ髭が濃くなるということは身長が伸びる可能性がある？」と思う方もいますが、その可能性は低いでしょう。
基本的には「声変わりの始まり＝成長期の終わり」とされていますので、このタイミングで少しずつ身長が伸びづらくなると考えておきましょう。
声変わりがきたらすぐに身長が止まるわけではない
「声変わりの始まり＝成長期の終わり」と紹介しましたが、声変わりが始まったからといって、その瞬間にすぐ身長の伸びが止まるわけではありません。
上記でも紹介した通り、声変わりは中学2・3年生の期間に始まるものですが、身長は高校生になっても緩やかに伸びていきます。
人によっては、高校を卒業した年齢になっても1年に1センチくらいのレベルで身長が伸びることもあります。
そのため、「声変わりの始まり＝身長が止まる」ではなく「＝身長が伸びづらくなる」と考えておくのが良いでしょう。
以下の記事では、身長はいつまで伸びるのか、伸び続けるサインや止まるサインがあるのかについてさらに詳しく紹介していますので、ぜひご覧ください。
声変わりの時期に意識したい3つの過ごし方
成長期の終わりのサインにもなる声変わりですが、そんな声変わりの時期だからこそ、最後まで身長が伸び続けるように意識した生活を送ることが大切です。
ここでは、声変わりの時期に意識したい3つの過ごし方を紹介しますので、一緒に見ていきましょう。
栄養バランスがいい食事をする
成長期に最大限に身長を伸ばすためには、栄養バランスの整った食事を意識することが一番大切です。
「たくさん寝れば身長は伸びる」なんて言われることもありますが、普段摂取している栄養のバランスが乱れているようでは、全然身長は伸びません。
寝ている間の成長ホルモンの分泌を促進させたり、効率よく身体を大きくするためには、バランスよく栄養を摂る必要があるからです。
しかし、毎日栄養バランスが完璧に整った食事を継続するのは難しいと思います。
そんな時には、不足しがちな栄養をサポートしてくれる栄養サポートサプリを使うのも1つの手段です。
以下の記事では、身長を伸ばすために食べるべき食品や、栄養サポートサプリについて紹介していますので、ぜひそちらも合わせてご確認ください。
モリンガ配合の栄養サポートサプリ
ノビエースがおすすめ
- ビタミン、ミネラル、鉄分が豊富なスーパーフードのモリンガ配合
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ノビエースは成長に必要な3要素である、食事・睡眠・運動をサポートする成分が配合されている成長補助サプリです。
牛乳で割ればココア風味になるので、毎日美味しく飲めるのがポイント。
大豆由来のプロテインやHMBも配合されているので、成長期の身体作りをサポートしてくれます。
また、成長ホルモンをサポートすると言われ、母乳にも含まれている今話題の成分「α-GPC」も配合。
ノビエース1杯にこんなにα-GPCが入っているのね。
毎日コップ一杯の牛乳に溶かすだけでこんなに多くの種類の栄養素をバランスよく補えるので、栄養面での不安や献立の悩みも少し軽くなりそうですよね。
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成長期のサポート成分を本格配合
- 17種のアミノ酸をバランス良く配合している
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セノバスプラスは17種のアミノ酸がバランス良く配合されており、その中でもL-アルギニンの配合量は2,500mgとなっています。
アルギニンの推奨摂取量は成人で2,000mg〜4,000mgです。こどもの推奨摂取量は明確に決められていませんが、2,500mg配合されていれば十分といえるでしょう。
他にも成長期に必要な栄養素がたくさん配合されています。
カルシウムやビタミン、乳酸菌などお子さんの成長をサポートする栄養素がたくさん。
好き嫌いの多いお子さんでもりんご味なら、きっと飲めるでしょう。
セノバス＋をお得に買える定期コースはいつでも解約可能です。
初回だけ購入した後に、解約することも可能です。1ヶ月だけ買ってみたいという方でも定期コースを利用すればお得です。※解約は次回お届けの5日前までに手続きをしてください
十分な睡眠をとる
栄養バランスの整った食事ももちろん大切ですが、それと合わせて十分な睡眠をとることも欠かしてはなりません。
バランスの整った栄養を豊富に摂取できても、全然睡眠を取れていないようでは成長ホルモンを効率的に分泌できず、身長を伸ばすことが難しくなってしまいます。
また、睡眠を十分にとると簡単に言っても、成長ホルモンが分泌されるタイミングでしっかりと睡眠をとる必要があるので、適当に昼寝の時間を増やしていれば良いというわけでもありません。
以下の記事では、睡眠時に成長ホルモンが効率的に分泌されるゴールデンタイムや寝るべき時間、睡眠時間と身長の成長の相関性について紹介しています。
現在の睡眠週間で身長を効率的に伸ばすことができるかどうか不安な方は、ぜひこちらの記事をご覧ください。
適度な運動も必要になる
成長期に身長を最大限伸ばすためには、適度に運動をすることも必要です。
適度に運動して骨に刺激を与えることによって骨が大きくなり、身長もそれに合わせて伸びていくからです。
もちろん、スポーツのクラブ活動に入ってガッツリ運動する習慣を身につけなければならないわけではありません。
むしろ、これまで運動をする習慣が少なかった人が無理をしてしまうと、疲労などから怪我を導いてしまい、身長の成長を妨げてしまう可能性もあります。
これまで運動する習慣があった人はこの調子で運動を続けるのがおすすめですが、運動する習慣があまりない人は、以下の記事を参考にしてみましょう。
そちらでは、身長を最大限伸ばすためにおすすめのスポーツやストレッチを紹介しています。
声変わりについてのよくある質問
それでは最後に声変わりについてよくある質問2つにお答えします。
- 声変わりの兆候を教えてください
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声変わりは成長期の最後に訪れるものであることは上記で紹介した通りです。
そのため、その他の成長期の身体の変化が現れ始めたら、声変わりの兆候が来ていると考えて良いでしょう。
例えば、男子の場合は成長期の最初の段階として脇毛や陰毛、髭などの体毛が濃くなります。
また、声変わりの直前に見られる現象として喉仏が出てくることも挙げられますので、これらの変化が見られる場合は、そろそろ声変わりが来ると考えておきましょう。 - 声変わりをしてから身長は平均どれくらい伸びますか？
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声変わりをしてから緩やかに身長は伸びづらくなりますが、声変わりをしてからでも、平均7センチほど、身長は伸びると言われています。
「声変わりが来ると身長は伸びづらくなる」と紹介しましたが、声変わりがきても2〜3年ほどは緩やかに身長が伸び続けていきます。
