「縄跳びはジャンプ運動だから身長が伸びる」という話は一度は聞いたことがあるのではないでしょうか。
「ジャンプするだけで身長が伸びるなんてそんな簡単な話があるの…？」と疑問に思う方もいると思いますが、実際のところ、縄跳びには身長を伸ばす効果があるのでしょうか？
そこでこの記事では、縄跳びが身長の伸びに与える影響や、子供が縄跳びをする際の注意点について紹介しています。
お子さんの身長が少しでも伸びるようにサポートをしたい方は、ぜひご覧ください。
縄跳びって身長アップに効果的って本当？
縄跳びは場所を取らない簡単なダイエット用のエクササイズとして、実践されることが多く、血液の循環をよくしたり、代謝を上げる効果があることもわかっています。
その一方で、縄跳びの効果としてよく挙げられる「身長アップ」の効果は本当なのでしょうか？
結論から言えば、縄跳びをすることによって、身長が伸びる可能性はあります。
その理由や実際に縄跳びを実践する時の注意点は以下で紹介しているので、必ずそちらも欠かさずご確認ください。
縄跳びが身長の伸びに与える3つの大きな影響
それではここから、縄跳びが身長の伸びに与える3つの大きな影響を解説します。
「本当に縄跳びで身長が伸びるの？」と気になっている方は、3点全てチェックしておきましょう。
ジャンプをすることで骨端軟骨に刺激を与えられる
身長が伸びるためには、骨を伸ばす必要があります。
骨は、それぞれの骨の骨端付近にある軟骨細胞が刺激されて増加することによって伸びていきます。
要は、身長を伸ばすために、骨端付近にある軟骨細胞を刺激して増やす必要があるということです。
そこで、骨端の軟骨細胞を刺激するためにうってつけの運動が、縄跳びのジャンプ運動。
縄跳びで繰り返しジャンプすることによって、軟骨細胞が刺激されて増加するので、何もしていない場合と比べて、身長が伸びやすくなることがあります。
しかし、身長を伸ばすために大切な軟骨細胞は、成長期が終わる高校生くらいの年齢から次第に普通の骨の細胞へと変わっていってしまうため、それくらいの年齢からは身長が伸びづらくなってしまいます。
そのため、縄跳びで身長を伸ばしたいと考えている場合は、成長期途中の小学生や中学生の期間に実施するのがおすすめです。
脳下垂体を刺激できるので成長ホルモンの分泌を促せる
縄跳びのジャンプ運動は、身体全体の血流の循環をよくする効果があるので、必然的に成長ホルモンの分泌をする脳下垂体にも、血液が活発に送られるようになります。
そうすることで、脳下垂体の働きが活性化し、成長ホルモンを効率的に分泌するようになるので、身長が伸びやすくなる可能性があります。
縄跳びは、ジャンプ運動による骨への刺激と、血流改善による脳下垂体への刺激の2つの観点から身長のアップの効果が期待できるということですね。
適度な運動になる
ジャンプ運動に限らず、身長を伸ばすためには適度な運動が必要です。当然これには縄跳びも含まれます。
適度な運動をすることによって、適度な疲労が蓄積され、質の高い睡眠を実現できます。また、運動することによって食欲も増幅するので、栄養バランスの整った食事もしやすくなります。
生活習慣が乱れている人よりも、質の高い睡眠と栄養バランスの整った食事を確保している人の方が身長は伸びやすいです。
そのため適度な運動は、骨への刺激以外にも、質の高い睡眠や適度な食欲を維持し、健康な身体を作るという観点から必要なことなのです。
身長を伸ばすために縄跳びを行う際の注意点
縄跳びは、身長を伸ばしやすくする効果があることがわかりましたが、ここからは身長を伸ばすために縄跳びを行う際の注意点を3つ紹介します。
身長を伸ばすのに効果がある縄跳びも、やり方を間違えてしまっては怪我を招いてしまい、逆効果となってしまう可能性があります。必ず確認しておきましょう。
長時間やりすぎない
縄跳びには身長を伸ばしやすくする効果があるからといって、1時間も2時間もやってしまうのはおすすめしません。
適宜休憩を挟みながら、10〜20分程度行うのがおすすめです。
縄跳びを長時間続けてしまうと、疲労が蓄積してしまい、怪我をしやすくなってしまいます。
跳ぶペースも速ければ良いわけではありません。無理のないペースで、速くても1分に180回、1秒に3回くらいのペースで飛び続けるのがおすすめです。
怪我には注意する
長時間続けることによる疲労の蓄積や、不注意による怪我には注意しましょう。
怪我をしてしまうと、身体の身長を妨げてしまいます。特に成長期の子供の場合は大人に比べて骨がもろくて柔らかいため、怪我がしやすくなっています。
怪我は身長を伸ばすこととは対極の位置にいるので、必ず注意しなければなりません。
縄跳びは他の運動に比べて怪我をしにくいイメージがあるかもしれませんが、その油断が思わぬ怪我を招いてしまう可能性があります。
コンクリートなどの硬い場所ではやらないように
縄跳びは何回もジャンプ運動を繰り返すので、コンクリートなどの硬い地面で縄跳びをすれば、足への負担が大きくなってしまいます。
1分間に180のペースで10分間飛び続けたら1,800回ジャンプする計算になります。その回数コンクリートのような硬い床でジャンプし続ければ、足への負担は相当なものです。
ジャンプ運動は腰・膝・足首に主に負担がかかる運動なので、体育館のような比較的柔らかい床のある場所で縄跳びをするのが望ましいですね。
上記でも触れましたが、怪我をしてしまっては身長を伸ばすことから遠ざかってしまいますので、縄跳びをする環境にも必ず注意が必要です。
縄跳びと合わせて栄養素も意識するのが背を伸ばすためには大事になる
上記の注意点を意識しながら縄跳びをすることは、身長の伸びに良い影響をもたらしますが、それだけで身長を伸ばすのは難しいです。
縄跳びをする以外にも、成長期の子供の身体を大きくするために必要な栄養素も豊富に摂取しなければなりません。
栄養素が不足している状態では、縄跳びで骨端の軟骨細胞を刺激しても身長の伸びは期待できませんし、運動中の怪我も起こりやすくなってしまいます。
そのため、身長を伸ばしたい場合は、縄跳びをする以外にも毎日継続して栄養バランスの整った食事を食べる必要があります。
しかし、現実的に考えて、毎日継続して栄養バランスが整った食事を提供するのは難しいですよね。
そのような場合は、成長補助サプリなどを使って、不足しがちな栄養をサポートすることも検討してみましょう。
縄跳びについてのよくある質問
それでは最後に縄跳びについてよくある質問2つに答えていきます。
- 背を伸ばす以外に縄跳びをするメリットはありますか？
-
縄跳びは一定のリズムでジャンプを繰り返す運動なので、リズム感が身に付く効果もあります。
音楽の授業やその他の音楽系やダンスなどの習いごとでもリズム感は必要になりますので、そちらでのパフォーマンスをアップさせるためにも、縄跳びはおすすめです。
また、縄跳びを継続することによって、単純に運動をする習慣が身につきますので、肥満防止や、適度な疲労の蓄積による睡眠の質のアップも期待できます。
